夏天到了，

腰上、胳膊上和大腿上的肉肉再也遮不住了。

朋友圈健身、减肥的人越来越多，

慢慢自己也开始加入“减肥大军”。

我们知道的减肥方法有很多种，

如跑步、节食、瑜伽等，

总之就是“管住嘴、迈开腿”，

但是真正能坚持下来的人并不多，

减肥效果也因人而异。

如果是运动加上饮食的话，效果肯定会更好！

哪些食物有助于瘦身呢？

 ★全麦食品

早餐尽量不吃夹馅面包或含糖的面包，全麦食品里面含有大量的水溶性纤维，能够带走身体多余的水分和热量，热量低又可以帮助我们维持很长时间的饱腹感，减肥的时候不会很容易饿。

 ★红薯

减肥期间可以多吃一些富含膳食纤维的食物，能够有效排出宿便，维护肠道健康。红薯香甜可口，可以蒸煮烤等，在减肥食物里面算是味道比较好的了，至少比水煮菜好多了吧？但是要注意不能一次吃太多，吃太多会导致胀气等不适感。

★南瓜

南瓜跟红薯一样，含有丰富的膳食纤维，它既可以做减肥时的主食也可以做“甜品”。南瓜的糖分含量比较多，用它做甜品算是对苦苦减肥的我们的一点犒劳！

★玉米

玉米被称为粗粮里的“营养王”，热量低且富含膳食纤维和镁，在减肥期间多吃玉米可以促进胃肠的蠕动，加快体内废物的排出，有利于减肥。

★芦笋

芦笋是一种低热量、高纤维的蔬菜，多吃芦笋可以促进人体热量的消耗，是增强免疫力和燃烧脂肪的理想食物。

★苹果

苹果富含维生素、膳食纤维和果胶，有促进胃肠蠕动的作用，使肠道内胆固醇含量减少，防止血清胆固醇升高。经常吃苹果对习惯性便秘、高血压、高血脂等症有很好的疗效。苹果是碱性食品，可以迅速中和体内过多的酸性物质，增强体力和抗病能力，防癌抗癌。

在减肥方面，多吃苹果可以促进排便，维持肠道正常功能，只有消化和吸收变好了，身体才会健康，减肥才是有意义的！

夏季瓜果蔬菜比较多

大家的选择也可以多样化

尽量选择新鲜的、常见的、当季的食物

【中宝体检中心】提醒您

减肥不能以牺牲健康为代价

减肥的食物不能吃得太单一

要在保持营养均衡、身体健康的基础上谈减肥！

夏季瘦身要注意以下几点：

★第一、不能急于减肥，越着急越容易放弃。

长肉不是一朝一夕完成的，减脂也应该保持耐心。

★第二、适度节食的同时也要注意营养均衡。

饮食对于减肥来说是相当重要的，但是不能说起减肥就对食物嫉恶如仇，减肥讲究的是消耗量大于摄入量，可以根据自己的每日活动量来指定饭量，过度饥饿会导致低血糖、营养不良等。减肥餐要低热量、营养均衡，以保证自己在减肥的同时又能够健健康康的。

★第三、运动要适时、适量。

很多人会把运动时间安排在早上，这其实是不太合理的，因为凌晨4点到早上9点之间，二氧化碳会回流，空气质量并不好。想减肥的话，运动可以选在晚饭后一小时，锻炼能够帮助食物更快地消化，有助于消耗脂肪。

但是晚上锻炼时间不宜过长，运动时神经系统会处于兴奋状态，影响睡眠，所以最好在睡前一小时结束锻炼。锻炼结束后，尤其是夏季，要注意补充水分，等呼吸平稳之后再小口喝水。

肥胖人群无论是为了健康还是为了美观

适度减脂都是有必要的

但是不要为了追求所谓的“骨感”

去过度减肥

更不要盲目使用减肥产品

有些产品副作用很大

会损害身体健康

反弹也很严重

最后，【中宝体检中心】祝大家：

身体健康、生活愉快~

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