我们常说要提高免疫力

那么，免疫力是什么呢？

我们又该如何提高免疫力？

接下我会为大家一一解答：

-什么是免疫力？

-免疫力低下有哪些症状？

-提高免疫力的食物有哪些？

-提高免疫力四大守则

这些问题都与你的健康息息相关！

一、什么是免疫力？

免疫力是指机体抵抗外来侵袭，维护体能环境稳定性的能力。

★免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别外来侵入的任何异物(病毒、细菌等)，处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞，以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力，是人体识别和排除"异己"的生理反应。

二、免疫力低下有哪些症状？

★易生病

感冒、扁桃体炎、哮喘、支气管炎、肺炎、腹泻等疾病反复发作。

★易有疲劳感

经常在工作时感觉累，觉得身体不好，又没有实质性的疾病。等休息几天之后，身体又就恢复好了，但是过两天又开始觉得疲乏、没精力。如此循环……

★伤口易感染

皮肤破损后不容易恢复，同样情况下的伤口可能普通人很快就能恢复，但是免疫力低下的人伤口会反复化脓不见好；或者身上不同部位长小疖子。

★肠胃易得病

同在餐馆吃饭，普通人不会生病，但是免疫力低下的人会很容易拉肚子、呕吐等。

三、提高免疫力的食物有哪些？

★帮助提高免疫力的食物有：

西兰花、白蘑菇、牡蛎、巴西紫莓、西瓜、卷心菜、杏仁、葡萄柚、麦芽、大蒜、菠菜、低脂酸奶、红薯、茶等。

★饮食建议：

1.每日摄取酸奶2小杯，蔬菜5-8种、水果2-3种；

2.每日摄入一种粗粮约1两、一种薯类约4两；

3.隔日吃一次深海鱼，每次约2-3两鱼肉；

4.隔日吃3个核桃或15粒花生等坚果；

5.每日一个全蛋，2-3两精瘦肉；

6.隔日一次豆类摄入（以豆腐计，约3-4两）；

7.禁食高糖、高脂肪食物和热带鱼类。

四、提高免疫力四大守则

★营养均衡

每天主食大约三到六份、牛奶两杯、蛋鱼肉豆类大约四到五份、蔬菜至少三份（以深绿色蔬菜为佳）、水果两份、油脂二至三汤匙。

★”三多“

多喝水：成人每天须摄取2000-2500毫升水分。

多运动：每天至少做三十分钟有氧运动。

多休息：少熬夜，顺应人体生理时钟。

★”三少“

少甜食、少油脂、少烟酒

★培养兴趣爱好

用广泛的兴趣爱好来减压，保证身体健康、心态平和、心情愉悦。

五、提高免疫力七大方法

★保证睡眠时间

睡眠时人体会产生一种叫胞壁酸的睡眠因子，能增强肝脏的解毒功能。

★保持乐观情绪

乐观的态度则可以维持人体于一个最佳状态。

★限制饮酒

每天饮低度白酒不要超过100毫升，黄酒不要超过250毫升，啤酒不要超过1瓶。

★参加运动

每天运动30到45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。

★补充维生素

维生素与矿物质是身体抵御外来侵害的武器。

★改善体内生态环境

肠道双歧杆菌和乳酸杆菌等有益菌群具有免疫原性，能”吃掉“病毒、细菌、衣原体等。

★足部按摩

揉脚心的方法是：盘腿而坐，左手握住左脚趾，右手掌面搓左脚心，来回连续搓100次。换脚，来回搓100次，早晚均可。

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